As melhores coisas da vida são de graça parte 2.

Estou na praia, oooooo coisa boa!

Conheço gente que não gosta, mas é uma minoria, na realidade só conheço uma pessoa que não é muito fã de praia. Tá aí outra coisa de graça mas que eu pagaria caro pra ter: sol, mar, areia. Ok, é óbvio que se você não mora na praia, ir a praia não é de graça. A questão é que dá pra ser bem barato. Ir de ônibus não costuma ser caro, e se você conseguir amigos pra dividir a gasolina fica muito melhor. Se alguém tiver hospedagem pra oferecer muito bem, mas se não tiver também dá pra fazer o famoso "bate-volta". Poderia passar horas descrevendo a rotina de um "bate-volteiro". hahahhaha Pois é, é assim que eles se chamam, os surfistas que vão e voltam no mesmo dia pra pegar uma boa onda. E eles se divertem viu. Que tal testar a experiência?

Vale levar geladeira, sanduíche, guarda-sol. Só me faz o favor de recolher tudo depois da "farofada" :)

Agora a dica de saúde pra quem costuma ir a praia é a caminhada ou corrida na areia. Eu que odeio correr, mas quando estou na praia até arrisco, pq não tem coisa melhor que sentir o ventinho a beira-mar batendo no rosto e o som alto no fone.

E a caminhada ou corrida na areia tem muitas vantagens sobre a caminhada em solo estável. Por ser um solo irregular a gente aumenta a demanda muscular e trabalha muito a propriocepção*. Com o solo irregular suas articulações de membros inferiores (pé, joelho, quadril e até coluna) ficam o tempo todo mandando mensagens, e mais mensagens do que quando se caminha em um solo regular, para que o corpo faça ajustes adequados e consiga andar sem cair ou se machucar. 

Se você quiser aumentar ainda mais a dificuldade experimente andar na areia fofa.

Outra coisa que você pode fazer pra aumentar o grau de dificuldade é caminhar dentro d'água. Por conta da resistência da água é como se você adicionasse peso na ginástica.

Agora tem que tomar alguns cuidados. Com o sol claro, muita proteção, filtro solar, boné…. e se vai caminhar muito, ou correr, não esqueça o tênis. Já vi muita gente correndo sem tênis. Só pq a areia é fofinha não pense que não tem impacto, se você tiver alteração no arco plantar, o famoso pé chato** ou ao contrário, aquela curvinha do pé aumentada***, cuidado dobrado com o calçado e a pisada. Evite também os horários de sol intenso, prefira o começo da manhã e o fim da tarde. Além do calor e do sol a pino, pra medicina chinesa das 11h as 13h o meridiano do coração está no pico de seu funcionamento, então é um horário que você sobrecarregaria ainda mais seu sistema vascular com atividade física, conclusão, sobrecarga no coração, possível infarto. 

Pra quem odeia andar na praia, pq tem uma coxa "avantajada" e elas raspam uma na outra, e você volta pra casa toda assada a dica é passar vaselina na coxa. Ainda não experimentei, vou tentar. A dica é de uma amiga de amiga, que costuma correr, isso vale até pra quem não tem coxão mas corre, pq as vezes é inevitável.

* Eu costumo explicar o que é propriocepção da seguinte maneira. Nosso músculo tem que ser forte mas também responder rápido ao que esta sendo solicitado. Por exemplo, você esta andando numa calçada maravilhosa de São Paulo, quando de repente pisa em um buraco e quase torce seu pé, mas alguma coisa acontece tão rápida que nem mesmo você consegue explicar como não torceu. Tenho certeza que a maioria, senão todos, já passaram por essa situação. Você não torceu seu pé, pq você tem músculos fortes no seu tornozelo que são capazes de segurar sua articulação, corrigindo o movimento, e mais, seu músculo além de forte está esperto, pq corrige o movimento tão rápido que não da tempo de estirar ligamentos e machucar outras estruturas. Essa resposta é a chamada propriocepção. A gente tem proprioceptores, que são espécies de sensores, nas articulações e nos tendões, eles percebem o movimento e mandam e recebem informações do cérebro e assim você sabe se precisa ajustar algum movimento.

*** Pé Cavo

** Pé Plano

Ilustração retirada do site www.runnersworld.abril.com.br
Aliás pra quem gosta de correr o site tem boas dicas, leitura fácil.

As melhores coisas da vida são de graça parte 1.

Além de amar e ser amado, de ter muitos amigos, ou poucos e bons, de ouvir os sons da natureza, sentir cheiros, sentar e observar tudo e todos, rezar, dançar (tá bom fazer aula na Casa da Dança não é de graça, mas eu garanto,  e tenho alunos que podem dar seu testemunho que vale muito o custo/beneficio)  cantar no chuveiro, subir em árvore, andar descalço, existem opções de programas grátis e saudáveis pra fazer em SP. Essa última semana de férias fui com minha mãe e sobrinha ao Sesc Pompéia. Eu sempre ouvi dizer muito bem do Sesc, costumo me apresentar em alguns Sescs com minha cia. de dança e me lembro de algumas raras vezes que fui passear por lá. O fato é que estamos tão acostumados que em São Paulo não tem nada pra fazer além de ir em shopping, cinema, restaurantes que esquecemos que tem outras coisas maravilhosas e melhor... de graça. Então o post de hoje dedica-se a convencê-lo de que São Paulo é poluída, tem transito, fila, mas que pode ser também um lugar interessante. Vou dar o exemplo do sesc, pq foi minha experiência da semana, mas sei que existem outras possibilidades, é só procurar. Parques, museus, exposições e até shows de graça.

No Sesc, fora a programação de dança, música, teatro e exposições, tem cursos e palestras e ainda esse espaços de convivência, pra leitura (com muitos livros e revistas), o espaço para jogos de raciocínio, o espaço pra crianças e espaço de leitura pra crianças. É uma delicia pq além de se distrair, fazer exercício (que tal ir de transporte publico e caminhar?), você ainda conhece um monte de gente. Minha sobrinha por exemplo, passou a tarde brincando com 2 amiguinhos que fez por lá. E tem gente de todo tipo, criança, adulto e velhinho. Aliás, eles são maioria, fofos. Já aprenderam o que é bom nessa vida. A tarde teve show com pista, eles encheram o salão.

Espaço para os pequenos

Espaço de leitura

Leitura para crianças, com direito a contadoras de história

A terceira idade esperando a hora do baile

Lanchonete

Brincar, passear, ler, sociabilizar é sinonimo de saúde, por isso o post de hoje. E se gostou da dica, vou deixar o link destes 2 sites que costumo usar pra achar opções como esta.

www.uiadiario.com.br

e meu preferido:

www.catracalivre.com.br

Beijos

De portas abertas....

Tudo limpinho e organizadinho pra 2011. Hoje vou apresentar meu consultório. Eu não costumo fazer propaganda pq acho q a melhor delas é o "boca a boca". Principalmente quando se trata de saúde. Eu pelo menos, não costumo procurar médico, massagista, fisio ou nutricionista em revista. Muito menos olho uma placa e resolvo entrar. Geralmente sigo indicações, no máximo o livrinho do convênio. Mas acho que chegou a hora de abrir as portas do meu espaço. Hoje fui fazer a faxina de início de ano. É sempre uma delícia, fica um cherinho bom, parece que a sala fica mais clara e espaçosa e até  parece que a energia circula. E circula mesmo. É bom fazer isso no começo do ano, limpar, retirar coisas que não usa mais, acender um incenso. Já fez isso pra começar o ano mais leve? Bem Vindos!!!



Meu armário, é só fechar e acabou a bagunça :)



No detalhe, minhas bolinhas para trabalhar consciência corporal, massagem e exercícios que minha criatividade mandar



Medicina Tradicional Chinesa (acupuntura, tiger balm, sementes de urucum que são antiinflamatórias e moxabustão, sim aquele bastão de artemísia que a gente usa pra aquecer os pontos de acupuntura e que tem cheiro estranho :)

Meu cantinho da fisioterapia e da acupuntura

Meus companheiros de trabalho: Laser e Tens a.k.a "choquinho"

Meu cantinho de fazer R.P.G

Meu cantinho de estudar

E minha mais nova amiga, a coluna. Presente de Natal, não é linda?!?!

Amo meu espaço. Sem luxo nem lixo. Todo mundo se sente em casa! Só quem conhece a Casa da Dança sabe o que é isso e sendo um pedacinho de lá, meu consultório não poderia ser diferente. Estão convidados a conhecer..... 

criança com tendinite no polegar? L.E.R? OI???

..... continuando com o assunto criança, cuide da sua....

Pois é, escutei essa história outro dia: uma criança de 6 anos que passava horas no video game e desenvolveu uma tendinite no abdutor do polegar (o músculo q faz nosso "dedão da mão" abrir). Claro que dei risada e achei que tivesse sido um exagero de um pai neurótico. 

Não é. Você já tentou jogar video game 2 a 3 horas seguidas?!?! Estou de férias e tentei a experiência. Mario pra matar a saudades. Não agento mais de 1 hora, os olhos começam a arder, e a mão a doer. No dia seguinte o polegar dolorido e não sei bem o que é. Ahhhh sim, lembrei, joguei Mario Bross a tarde toda. Agora imagina que eu tenho 28 anos, me considero uma atleta ultimamente (pois tenho dançado uma carga horária significativa) e tenho a musculatura da mão razoavelmente desenvolvida pq costumo com frequência fazer massagem e dançar modalidades que utilizam muito o trabalho no chão, onde sou obrigada a usar a força dos membros superiores. Se eu senti os efeitos do video game, dá pra imaginar em uma criança em desenvolvimento. O tendãozinho ainda fraquinho sendo obrigado a trabalhar tanto e tão inadequadamente.

Ahhh Anninha deixa de besteira, não vai deixar seu filho jogar video game??? Claro que vou, também não quero meu filho numa bolha, por fora da realidade. Mas é simples minha gente, bom senso PÔ. Não precisa deixar todo dia, o dia inteiro. Ofereça alternativas. Duvido você convidar seu filho pra brincar de pega-pega, jogar bola, dançar, pintar, ir ao parque, esconde esconde e ele negar. Fala a verdade?!?! é que dá uma preguiça!!!! OOOO larga de preguiça e vai se exercitar com seu filho. 

E falando em equilíbrio e bom senso, naõ precisa matar seu filho de tanta atividade física. Tudo em seu tempo. O fato é que desenvolver a parte motora é tão importante quanto a parte psicológica e inclusive uma auxilia a outra.

Falando um pouco sobre a dança, apesar de ser suspeita, acho uma ótima alternativa de atividade física. Lá na Casa da Dança, o trabalho com as crianças e adolescentes é bem legal. Isso pq não temos como objetivo a formação de bailarinos, claro que cedo ou tarde, a criança com maior aptidão e talento acaba querendo se profissionalizar. Mas isso tem que ser uma escolha da criança, que deve ser orientada sobre todas as possibilidades e sobre as verdades de ser um bailarino profissional. Nem tudo é glamour, sorriso, roupa e corpo bonito. Tem também dor, os problemas da competitividade, sangue e bolha nos dedos. Mas que é lindo é lindo. E se sua filha decidir ser bailarina, apoie!

Voltando. Lá na Casa, primamos a saúde e o bem estar da criança. E que bela atividade. Por ser uma atividade terrestre, ter algum impacto, auxilia na formaçao óssea, e contrariamente ao que se dizia, NÃO atividade física não atrapalha o crescimento, muito pelo contrário, se aplicada com responsabilidade. Além disso, trabalha movimentos articulares, fortalecimento, alongamento, consciência corporal, noção de tempo e espaço, ritmo e claro aprende a conviver com as outras crianças. Tudo isso com um tiquinho de disciplina, afinal ela precisa limites né. Vocês não acham que muita gente tempecado por isso? Disciplina não quer dizer botar criança ajoelhada no milho, usar o cinto, mas dar limites. 

.... brinque...

Esse blog deveria falar só de fisiologia, biomecânica, cinesiologia, mecanismos de lesão e tratamentos, tudo relacionado a dança.

Errado. Eu gosto de tudo um pouco. Pode dizer que eu não tenho foco, não tenho personalidade, mas na verdade acho que muito pelo contrário, estou criando uma identidade. Uma maneira de trabalhar única, e acho q deve ser assim sempre. Isso é que faz a diferença quando você se trata  com um ou outro terapeuta, quando tem aula com um  ou outro professor. Não adianta copiar o que está escrito em apostila, ou ser o rei do artigo cientifico. Tem que meter as caras na vida aqui na terra, e ver que nem tudo que é ciência funciona tão bem na prática. Isso será um assunto pra um próximo post.

Estou dizendo tudo isso só pra justificar o assunto de hoje. Fiquei com vontade de conversar sobre nossas crianças. E acho que se esse blog vai falar de tudo que se relaciona a saúde, não poderia deixar de falar sobre a infância. Não dá pra educar os filhos de um jeito e achar q quando eles crescerem mudarão os hábitos. Aprender e viver hábitos saudáveis tem que começar na barriga da mãe.

Estou de férias, e minha sobrinha está passando os dias aqui em casa, pq minha irmã pelo contrário, está trabalhado. Hoje ela chegou bem cedo pra buscar a pequena. Quando ela chegou, estávamos um bando de mulher (mães, avó, tia, filhas) todas brincando, e fazendo o que fazemos de melhor: falando.
Entramos no assunto, educação, alimentação, babás etc etc etc.

Hoje vi o quanto é importante ter horas com qualidade com os pequenos. Minha sobrinha não é das mais terríveis, ela é até bem boazinha, mas não tem jeito, bastou largá-la na frente da televisão pra ela começar a aprontar. Ela tem quase 3 anos e já está na escolinha, então normalmente tem uma rotina que facilita a vida da mãe. Mas chega as férias e muitas mães que não tem a tia autônoma ou a avó são obrigadas a deixar a filha na frente da TV. Ou a criança vai querer pra sempre ficar assistindo TV e convenhamos a programação não é sempre maravilhosa ou não vai adiantar nada e a cabeçinha criativa dessas criaturas vai começar a funcionar e aí prepare-se pra correr fazer curativo, dar uns pontinhos no queixo, levar no p.s pq enfiou papel no nariz (sim, eu já fiz isso, as duas coisas inclusive).

Enfim to aqui pra dizer, que se você tem a possibilidade de passar um tempo com seus filhos, brinque, leia, converse. Eles precisam mais dos seus conhecimentos do que os conhecimentos do apresentador do Lazytown.

Hoje eu e a pequena fizemos colagens, ela procurou figuras em revistas (cuidado com a revista), desenhamos e depois fomos pra cozinha. Isso é outra coisa bacana. 

Fiquei inspirada com um blog bacaníssimo sobre cozinha, e uma das coisas que a blogueira faz com filhos, sobrinhos e vizinhos é levar o pessoal na feira, pra cozinha, fazem lanchinho no parque, assim as crianças vão aprendendo desde cedo comer bem. É claro que hoje o cardápio não foi o mais indicado.


É.... cookies com gota de chocolate. Mas os pimpolhos merecem umas porcarias de vez em quando. E minha sobrinha especialmente, pq eu não sei o que minha irmã fez com a menina que ela pede pra comer cenoura e tomate (cru, sem tempero) OO

Eu sei que não é tão simples assim, que a vida está uma loucura, que eu não posso falar pq ainda não tenho filho, mas esforce-se pra dar atenção pros fofinhos, ou não vá se arrepender depois!!! E tem mais, quem disse que a gente não precisa brincar, estou me sentindo renovada, pronta pra voltar pro batente. É isso, se a gente tirar umas horinhas do dia pra brincar voltamos a produzir melhor.

... continuando....

Hoje a chuva resolveu dar uma trégua em SP e o sol aparece timidamente atrás das nuvens, e como boa brasileirinha que sou, meu bom humor é proporcional ao calor. Bem humorada saio debaixo das cobertas, largo os filmes e livros pra pesquisar. Sorte do meu abandonado blog. Voltei!

Eu gostaria de começar 2011 com posts fresquinhos, mas também não posso largar o trabalho no meio do caminho. No último post, antes de interromper as atividades por aqui, prometi escrever mais detalhadamente sobre a região cervical, nosso pescoço. Isso por que sei que gente da área da saúde as vezes passa por aqui. Pra agradar meus desejos de começar coisas novas, mas pra não deixar o pessoal na mão vou seguir o caminho do meio, vou postar alguns links que achei interessante, com boas imagens pra quem quiser ver melhor um pescocinho.

Achei esse site incrível pra quem precisa de imagens anatômicas, e você ainda pode baixar e compartilhar as imagens, elas são liberadas. O site chama-se SMART Scientific and Medical ART. Realmente, as imagens são lindas, pra quem gosta do corpo humano é uma verdadeira obra de arte. Imagens de fácil compreensão. Tem animações lindas também, pra quem dá aula, é um prato cheio.
DIVIRTA-SE!

http://www.smartimagebase.com/

Outro site, bem mais simples, mas super explicativo que costumo usar é esse aqui:

http://www.auladeanatomia.com/

Na verdade não é nada demais, eles facilitaram nossa vida compilando coisas importantes de livros importantes de anatomia. Claro que quem ainda assim quiser mais, e quiser atualizações, não tem outro jeito senão buscar artigos científicos.

BONS ESTUDOS EM 2011!!!

Mta saúde e dança pra 2011!

FELIZ ANO NOVO meu povo. Muita saúde e dança pra nós, o resto é lucro....
Pra não dizer que meu blog continua empacado e desanimado lá vai a divulgação do curso de férias. Diversão garantida. Te espero lá!