Pausa para leitura. Saiu na "Vida simples"!!!

Antes de seguir com as explicações mais detalhadas sobre a cervical, vou colar aqui uma
pequena matéria que saiu na revista "vida simples" de agosto.

Isso sim é dança moderna

Espetaculos de dança são sinônimo de corpos jovens, flexíveis e bastante esculpidos bailando. Não neste caso. A "company of elders" (companhia dos anciãos) é um grupo profissional de dança inglesa formada apenas por dançarinos maiores de 60 anos. O projeto nasceu há 10 anos para mostrar que a dança é para todos. São 25 dançarinos com idade de 61 a 85 anos que tem
emocionado platéias de vários países da Europa. Antes de entrar para o grupo, muitos reclamavam de problemas de saúde e não tinham animo para nada. Depois , passaram a ter cada vez mais vontade de dançar e de viver. "Eu não tenho tempo para envelhecer. Estou muito ocupado dançando" diz geoff, integrante de 85 anos. Já é sabido que dançar traz benefícios para saúde, tanto é que nas ultimas décadas foram criadas escolas de
dança de todos os estilos. Mas as apresentações da companhia dos anciãos é um passo ainda maior para valorizar a dança - em todas as fases da vida.

Viu só... Nunca é tarde pra
começar... Vem dançaaaaar....

Inverno X Cervical

Tá bom, o drama do post passado era pra introduzir o assunto de hoje...

Lembra do meu pescoço (pescoço = coluna cervical)  travado e dolorido???

o danado melhorou e piorou várias vezes..... é assim mesmo quando interrompemos o tratamento, bastou passar a dor a gente já começa a judiar do corpo de novo e a dor volta. 

Resolvi falar sobre a contratura cervical, ou o famoso TORCICOLO, porque é uma queixa comum no meu consultório, especialmente nessa época do ano. Muito provavelmente por conta do inverno. Nessa época é preciso cuidado dobrado, ao fazer exercício o tempo de aquecimento deve ser maior.

A gente esquece desse detalhe.

E de manhã??? pula da cama quentinho, atrasado pro trabalho, corre pro chuveiro, e de repente.... pá.... sem a menor explicação, você não consegue mais olhar pra um dos lados. Seus músculos da cervical se contraíram achando que corriam algum perigo.

Pra medicina tradicional chinesa, a entrada de vento nessa região também é causa de contratura. Bem na região da nuca, existe o que eles chamam de "portal dos ventos". Por isso é comum ver os orientais sempre com um lencinho no pescoço. Mesmo no verão. Aliás outra época do ano que somos muito afetados pelo vento é a primavera. Então aquele conselho da vovó: "se agasalha meu filho", pode começar a seguir. 

Mas o frio está longe de ser a única causa das contraturas. Tem gente que vive "travando" o pescoço por outros motivos: postura inadequada, traumatismos, doenças da idade como artrite, desgaste da articulação, e até disfunções da mordida.

Geralmente os sintomas melhoram espontaneamente com dias ou semanas. Mas se não tratada e com muitas recidivas você pode ganhar uma dor crônica. Por isso aconselho descobrir a causa da contratura e tratar não só os sintomas, mas a causa.

Pra quem vai fazer aula de dança no inverno, ou qualquer outro exercício, tente aumentar o tempo de aquecimento.

Professores, fiquem atentos aos alunos e certifiquem-se de que eles estejam realmente aquecidos antes de fazer movimentos com grandes amplitudes. Lembrando que quanto mais idade maior deve ser o tempo de aquecimento. E quanto menor o nível de treinamento também.

Eu gosto de evitar os ventiladores, mas as vezes não tem jeito, então leve sempre seu agasalho pra quando sair da aula, ou mesmo durante a aula.

É isso! Recado dado. No próximo encontro, pra quem quiser detalhes da coluna cervical, vou falar sobre anatomia, sobre os mecanismos de lesão, etc etc etc.

Boa noite e até a próxima!

PS.: adorei o pessoal comentando, continuem dando opiniões.... Aninha o próximo assunto: Fratura por estresse. Em sua homenagem!!!

Depoimento de uma dançarina lesada!!!

Olá, quanto tempo hein?!?! 

ok, juro que não agüento mais começar meus posts com "quanto tempo", mas também não vou prometer escrever sempre porque esse ano está uma correria, aliás o post de hoje é sobre isso. Sobre a vida louca de tentar sobreviver com a dança, imagino que com qualquer tipo de arte, nesse país.

Hoje vou contar um pouco como é a rotina de um dançarino brasileiro sem patrocínio ou que não conseguiu entrar pras "panelas" dos projetos.

Trabalhar de segunda a segunda incluindo feriado, dar no mínimo 4 horas de aula e fazer mais umas 2 horas de aula por dia, e ter algum trabalho extra (no meu caso, a fisioterapia). Só assim você consegue empatar com o salário do seu amigo engenheiro. Dançando aproximadamente 8 horas por dia, alguns dias mais, alguns dias menos, o resultado não poderia ser outro = lesão.

Faz umas 3 semanas tive uma bela de uma contratura na cervical, ainda tenho um pouco de dor e limitação do movimento, mas está bem melhor e eu sei que poderia estar 100% com o tratamento adequado. Meu lado fisioterapeuta diria pra eu repousar, usar métodos pra combater a dor e a inflamação (eletroterapia, termoterapia, acupuntura, massoterapia), exercícios para restabelecer a amplitude de movimento e fortalecimento e alongamento pra prevenir recidiva, mas meu lado bailarina não pode perder aula, nem deixar de fazer espetáculo porque o salário diminui sensivelmente no fim do mês. O jeito é apelar pro antiinflamatório, pro relaxante muscular, o colar cervical e "bora" dançar.

O sonho??? receber um salário fixo pra ensaiar e não depender dos cachês, poder dar menos aula e ter suporte pra prevenir as lesões (fisioterapeutas, preparadores físicos, nutricionistas, etc.). Além do aumento da incidência de lesão, a qualidade dos dançarinos também é menor, uma vez que não temos tempo nem disposição para ensaiar, melhorar a técnica, condicionamento aeróbio, flexibilidade, força, etc etc etc. 

Fica aqui o desabafo de uma dançarina lesada (in many ways).

FLUIR!!!

Momento reflexão no blog. Texto antigo pros novos visitantes!!! Foi escrito ano passado em algum momento X da minha vida, em algum dia Y do ano, em algum horário Z do dia.  

Definição:

v.i. Correr em estado líquido: as águas fluem calmas.

• Fig. Derivar, proceder.

• Correr, passar, circular: o tempo flui, o trânsito flui.

O tempo flui, o trânsito flui, eu fluo, tu fluis, ele flui, nós fluímos, vós fluís, eles fluem.

Se não fluímos, deveríamos fluir. Deixar fluir e ser fluido.

Essa é a reflexão do mês. Por que passamos a vida bloqueando os caminhos? Por que condensamos nossa vida, enquanto tudo está fluindo? A minha resposta? Medo. Não consigo nem contar quantas vezes eu precipitei os resultados. As coisas podem mesmo não dar certo, tem sempre 50 % de chance, mas nunca vou saber se não tentar, se não deixar fluir. E se der errado? É só deixar fluir pelos caminhos abertos, como a água, correr por outras estradas, porque a vida e o tempo fluem rápido demais para ficarmos estagnados em um ponto que não deu certo.

Recentemente tive contato com o Budismo tibetano, e encontrei alguns conceitos que estão mudando minha visão sobre os acontecimentos na minha vida e no mundo, já que somos um microcosmo dentro do macrocosmo, e tudo que acontece lá, acontece cá.

O conceito: Desapego! Primeiro o apego que temos ao sofrimento. Claro que todos sofrem. Uns mais, outros menos, o fato é: TODOS nós sofremos e isso não tem fim. O conselho é não se apegar ao sofrimento, é sair de um pra entrar em outro (risos). Viver é difícil mesmo, quem falou que seria fácil?

Relendo esse trecho penso que vocês podem me julgar deprimida, não no sentido patológico, mas como alguém que entrou em contato com a tristeza. Isso é uma inverdade, desde que tomei consciência deste fato, viver tem sido mais fácil, mais leve.

Outra idéia questionada pelo Budismo é a idéia da permanência. Quando percebemos que nada é pra sempre, que hoje tudo o que você tem e tudo o que você é, amanhã pode não ser mais, fluir se torna possível. Impermanente não quer dizer que hoje existe e amanhã não existirá mais, e sim que amanhã pode estar diferente, porque tudo e todos estão em contínua transformação.

Como dançarina e fisioterapeuta, tenho a estranha mania de transcrever tudo que penso para meu corpo. Como fisioterapeuta, usarei a respiração para exemplificar a importância de fluir. Tente respirar sem fluência e verás o que acontece ao seu corpo. Bloqueio da caixa torácica, encurtamentos, alteração postural e dores. Como dançarina, e tendo como base da dança o movimento, vou usar os conceitos de Rudlf Laban. Para Laban existem quatro fatores que dão qualidade ao movimento, são eles: força, tempo, espaço e FLUÊNCIA (fluência livre ou fluência controlada). O recém nascido vivencia a fluência livre, e assim vai juntando as sensações para construir sua unidade, e aos poucos entramos em contato com a fluência controlada, chegando à imobilidade, o máximo da fluência controlada. É claro que vivenciar a imobilidade é importante, até porque conhecer a imobilidade nos faz entender melhor a mobilidade, mas no momento quero ser um recém nascido. Fluir livremente.

Quer saber, não importa como meu amigo, o negócio é FLUIR.

CASA DA DANÇA 2!!!

Eeeee comemorando 10 anos de sucesso, promovendo a dança como atividade física, desenvolvendo metodologia própria, fazendo os alunos se sentirem em Casa... A CASA DA DANÇA - TATI SANCHIS inaugura no mês de março sua segunda unidade, na Pompéia.

Já fui conhecer o espaço, e está ficano liiindo. Tão aconchegante quanto nossa casinha 1. Agora não tem mais desculpa de horário. Vai ter muito espaço e horários novos!!! Vai ficar de fora???

E mais! Dia 13 de março (sábado) vai ter festinha de inauguração. 

A DANÇA É PARA TODOS!

De volta à terra firme, logada, ligada, cansada, mas feliz da vida... 

Após 5 dias à bordo do Cruzeiro Fitness (navio temático do costa concórdia q esse ano teve como destinos, RJ, Búzios e Porto Belo) volto com a sensação de missão cumprida e mais certa do que nunca de que A DANÇA É PARA TODOS.

Foram 5 dias com os melhores profissionais de cada área do fitness. Pilates com Inélia Garcia, Boxe com Luis Álvares, Isoclass com Rhony Ferreira, Circo com TRixmix, musculação com Eduardo Caldeiras, Cassio Antonelli e Fábio Cunha, Kangoo com Carol Macário, Ioga com Gisele Jacob, Cycling com Simão Addad e Márcio Padilha, ritmos com Anchieta, ritmos, step, jump e adbominas com Monica Tagliari e Milena Emidio, as palestras do Fabio Saba,  dança com a equipe da Casa da Dança Tati Sanchis e por aí vai.

Vendo a aula cheia de crianças, idosos, mulheres, homens, adolescentes, gordinhos e magrinhos, sarados e tatuados, fiquei orgulhosa de fazer parte da equipe e de poder levar a dança pra esse público tão diversificado e ainda vê-los sorrir. Exercício pro corpo e pra alma.

Então se você é como eu, que sempre fugiu da academia, que foge da corrida... Venha dançar!!! É tão benéfico para o sistema cardiovascular e músculo esquelético quanto qualquer outra atividade física.

Vídeo do Cruzeiro Fitness 2009

  

HIDRATE-SE

e não pára de chover em Sampa.... é água que não acaba mais... sim, 2h da matina e continua chovendo... água, água, água... é o tema de hoje...

Hoje estava tão quente que abandonei minha garrafinha de 500 ml e levei pra sala de aula logo um garrafão de 1,5L... e não é que precisou de refil??? só assim pra aguentar 4 horas se guidas de aula. Mas pera aí... olhei em volta e a única garrafa que vi foi a minha. ALUNOS LEVEM SUAS GARRAFINHAS.

No post de hoje participação da aluna de jazz, amiga e nutricionista Ana Carolina Costa... Ela fala um pouco sobre hidratação e deixa dicas...

A água é essencial na regulação da temperatura de nosso corpo e na manutenção da integridade e do bom funcionamento das células. É comum só lembrarmos de ingerir líquido quando estamos com sede, mas o simples fato de sentir sede já indica que estamos desidratados em algum grau. E o que muitas vezes acontece é que, ao matar a sede, não conseguimos repor todo o líquido necessário. Daí a importância de beber pelo menos oito copos de líquido – preferencialmente água – por dia.

Para aqueles que dizem que se esquecem de seguir essa recomendação, algumas dicas são: andar sempre com uma garrafinha na bolsa/mochila ou mesmo programar o despertador do celular para tocar em alguns horários do dia! Mas tome cuidado com o exagero: beber muito líquido de forma forçada também não é saudável! Tenha em mente que o bom senso é fundamental.

Durante o exercício, vale a mesma regra: não espere sentir sede para beber água, se possível faça pequenas pausas para se hidratar. E quanto aos repositores hidroeletrolíticos, como o Gatorade, usar ou não usar? Se a atividade durar até uma hora, não se deve usar, já que você não vai obter benefícios extras no rendimento e na saúde. Se a atividade durar entre uma e três horas, pode-se usar o repositor, caso desejado, com o objetivo de repor carboidratos – fornecem energia para a manutenção da atividade – e água, principalmente. Finalmente, se o tempo de atividade for superior a três horas seguidas, o uso do repositor é fundamental para repor carboidratos, água e também sódio, que é um mineral que deve estar em quantidades estáveis no sangue para o nosso organismo funcionar adequadamente.

Faça o teste!

Se houver a possibilidade, pese-se antes e depois do exercício físico habitual – lembre-se de usar roupas leves, que não absorvam tanto o suor; moletom, por exemplo, não é indicado – e faça a seguinte conta:

(peso inicial em kg – peso final em kg/peso inicial em kg) x 100

O resultado representa sua porcentagem de perda de peso durante o exercício. Valores até 1% são aceitáveis; acima disso, a pessoa deve procurar se hidratar melhor durante a atividade.

Recado dado....
A gente sabe que está acabando a água do mundo, mas vc pode economizar com banhos curtos, não lavando o carro toda semana, a calçada, reaproveitando a água que lavou a roupa pra lavar o quintal, etc etc etc...
Não precisa deixar de beber água... entendido???

Bjos e até o próximo post

WELCOME BACK!

OIE,
até que voltei rápido... esse ano promete muita correria, então aproveitem meus posts enquanto eles existem.... hehehhe já sabem da novidade??? UNIDADE 2 da Casa Da Dança na pompéia, se quiserem saber mais acompanhem o site http://www.casadadanca.com.br/
mas promessa é dívida, vou dar um jeito de não abandoná-los

To aqui hj pra dizer: BOA VOLTA AS AULAAAAASSSS!!!

e é claro pra dar minha dica do dia.

Eu tenho certeza, (pq só escrevo aquilo q meu corpo vivenciou) que qndo termina o ano, depois dos espetáculos das academias, ou mesmo aqueles que não se apresentam, fica a promessa de fim de ano: ano que vem vou fazer mais 76563525653928748 aulas.

E começa o ano e a gente se matricula mesmo em 7657345643765745687 cursos. Só que depois da primeira aula fica com tanta dor muscular, que não consegue andar, não consegue sair da cama no dia seguinte. Dói pra levantar a perna e entrar no carro, dói até pra sentar.E você acorda 2 dias depois pensando, hoje vai estar melhor. E qundo pula da cama.... SURPRESAAAA: ESTÁ PIOR. É o que chamamos de dor muscular tardia. E aquela empolgação toda dura 1 semana.

Se estudarmos a fisiologia da hipertrofia muscular veremos que até certo ponto é normal um pouco de dor no dia seguinte, mas não pode e não deve ser nada absurdo. Não pode durar a semana toda e deve melhorar conforme melhora o nível de treinamento. Pode esquecer aquela história de que se não doeu, não fez efeito.

O princípio básico da hipertrofia muscular (ganho de massa muscular) é quebrar a homeostase (equilíbrio), "agredindo" as fibras musculares, provocando microlesões nas fibras de maneira que não prejudiquem o músculo, ao contrário. Essa microlesões estimulam uma resposta bioquimíca chamada anabolismo(crescimento). Mas o que estou citando acima é quando a gente ultrapassa nossos limites ou damos pouco tempo de descanso entre uma aula e outra, e no lugar de uma resposta positiva, provocamos uma resposta bioquímica contrária, de destruição da fibra muscular, conhecida como o catabolismo.
Se tiverem interesse em estudar melhor a fisiologia muscular, segue um link, do departamento de neurobiologia da Unesp. Das coisas que li na internet foi um dos textos mais completos e de fácil compreensão.


http://www.ibb.unesp.br/departamentos/Fisiologia/material_didatico/Neurobiologia_medica/Apostila/11_contracao_muscular_esqueletica.pdf

Agora sabe aquela dor descrita acima, que tenho certeza que tooooodo mundo já sentiu, que você acha q vai melhorar no segundo dia e não melhora??? Essa é a chamada dor muscular tardia, os mecanismos que levam a dor muscular tardia ainda são muito discutidos. O que interessa pra gente é saber que neste momento, de taaaanta dor, UUUIIIIII.... você está correndo um risco maior de ter uma lesão músculo-esquelética. Então cuidado dobrado.

se quiserem saber um pouco mais sobre a dor muscular tardia, segue o link de uma revisão bibliográfica sobre o assunto, realizada pelo Departamento de Esporte da escola de Educação Física da USP, publicada pela Revista Brasileira de Ciência e Movimento.

http://www.ucb.br/mestradoef/RBCM/9/9%20-%202/completo/c_9_2_5.pdf

ATENÇÃO:
O QUE VOCÊ PRECISA ENTENDER É QUE NÃO VOCÊ NÃO PRECISA E NÃO PODE VIRAR O PRIMEIRO BAILARINO DO MUNICIPAL EM 1 SEMANA.  

Temos tempo para ganhar condicionamento e melhorar a técnica, de maneira mais saudável.

Vocês podem e devem aumentar o número de aulas, experimentar novas modalidades, mas lembrem de respeitar seus limites e "forçar" aos poucos. Progredindo aula a aula.

E por hj é só pessoal
Volto logo!!! e voltem logo!!!