OIE,
até que voltei rápido... esse ano promete muita correria, então aproveitem meus posts enquanto eles existem.... hehehhe já sabem da novidade??? UNIDADE 2 da Casa Da Dança na pompéia, se quiserem saber mais acompanhem o site http://www.casadadanca.com.br/
mas promessa é dívida, vou dar um jeito de não abandoná-los
To aqui hj pra dizer: BOA VOLTA AS AULAAAAASSSS!!!
e é claro pra dar minha dica do dia.
Eu tenho certeza, (pq só escrevo aquilo q meu corpo vivenciou) que qndo termina o ano, depois dos espetáculos das academias, ou mesmo aqueles que não se apresentam, fica a promessa de fim de ano: ano que vem vou fazer mais 76563525653928748 aulas.
E começa o ano e a gente se matricula mesmo em 7657345643765745687 cursos. Só que depois da primeira aula fica com tanta dor muscular, que não consegue andar, não consegue sair da cama no dia seguinte. Dói pra levantar a perna e entrar no carro, dói até pra sentar.E você acorda 2 dias depois pensando, hoje vai estar melhor. E qundo pula da cama.... SURPRESAAAA: ESTÁ PIOR. É o que chamamos de dor muscular tardia. E aquela empolgação toda dura 1 semana.
Se estudarmos a fisiologia da hipertrofia muscular veremos que até certo ponto é normal um pouco de dor no dia seguinte, mas não pode e não deve ser nada absurdo. Não pode durar a semana toda e deve melhorar conforme melhora o nível de treinamento. Pode esquecer aquela história de que se não doeu, não fez efeito.
O princípio básico da hipertrofia muscular (ganho de massa muscular) é quebrar a homeostase (equilíbrio), "agredindo" as fibras musculares, provocando microlesões nas fibras de maneira que não prejudiquem o músculo, ao contrário. Essa microlesões estimulam uma resposta bioquimíca chamada anabolismo(crescimento). Mas o que estou citando acima é quando a gente ultrapassa nossos limites ou damos pouco tempo de descanso entre uma aula e outra, e no lugar de uma resposta positiva, provocamos uma resposta bioquímica contrária, de destruição da fibra muscular, conhecida como o catabolismo.
Se tiverem interesse em estudar melhor a fisiologia muscular, segue um link, do departamento de neurobiologia da Unesp. Das coisas que li na internet foi um dos textos mais completos e de fácil compreensão.
http://www.ibb.unesp.br/departamentos/Fisiologia/material_didatico/Neurobiologia_medica/Apostila/11_contracao_muscular_esqueletica.pdf
Agora sabe aquela dor descrita acima, que tenho certeza que tooooodo mundo já sentiu, que você acha q vai melhorar no segundo dia e não melhora??? Essa é a chamada dor muscular tardia, os mecanismos que levam a dor muscular tardia ainda são muito discutidos. O que interessa pra gente é saber que neste momento, de taaaanta dor, UUUIIIIII.... você está correndo um risco maior de ter uma lesão músculo-esquelética. Então cuidado dobrado.
se quiserem saber um pouco mais sobre a dor muscular tardia, segue o link de uma revisão bibliográfica sobre o assunto, realizada pelo Departamento de Esporte da escola de Educação Física da USP, publicada pela Revista Brasileira de Ciência e Movimento.
http://www.ucb.br/mestradoef/RBCM/9/9%20-%202/completo/c_9_2_5.pdf
ATENÇÃO:
O QUE VOCÊ PRECISA ENTENDER É QUE NÃO VOCÊ NÃO PRECISA E NÃO PODE VIRAR O PRIMEIRO BAILARINO DO MUNICIPAL EM 1 SEMANA.
Temos tempo para ganhar condicionamento e melhorar a técnica, de maneira mais saudável.
Vocês podem e devem aumentar o número de aulas, experimentar novas modalidades, mas lembrem de respeitar seus limites e "forçar" aos poucos. Progredindo aula a aula.
E por hj é só pessoal
Volto logo!!! e voltem logo!!!
